軍訓(xùn)拓展訓(xùn)練技能平衡攀登術(shù)

　　在陡峭的巖壁上怎樣堅持身體的平衡?用何種力氣來支撐身體?用何種辦法進(jìn)行攀爬?這些都是攀爬巖壁根柢的技術(shù)，它交融了平衡與韻律的登巖技巧。人類開端把身體緊貼巖壁，運用人體和巖壁間的摩檫力和自身的手段等進(jìn)行攀爬，后來在攀爬實踐中逐步學(xué)會了運用身體平衡進(jìn)行攀爬巖壁的技術(shù)，即平衡攀爬術(shù)，又稱平衡攀爬法。攀巖運動中平衡攀爬技術(shù)首要包含三點固定平衡技術(shù)、二點固定平衡技術(shù)、一點固定平衡技術(shù)、穿插手和穿插腳技術(shù)、側(cè)拉或側(cè)身技術(shù)、四肢同點技術(shù)及***操控技術(shù)等。

　　平衡攀爬法的根柢原理是把在穿越泥沼、溪谷時堅持身體平衡，然后飛快地在超卓于泥沼。溪谷中的石頭上快速奔馳的辦法運用到攀爬懸崖峭壁上。在涉泥沼、走溪谷時，盡管有些石頭太滑、太小而沒有辦法著力，但是因為在奔馳時簡直沒有真真實石頭上停留，所以只需堅持身體平衡，并以必定的速度不斷地踏跳曩昔，即便這些太滑、太小的石頭也能夠讓你墊一下腳活絡(luò)地跳曩昔，因而，在攀爬巖壁時相同要盡量堅持必定的移動速度跋涉，中途不行中止。這就要求攀爬者堅持手、腳、眼的同步諧和，做到手快、腳快、眼快、且準(zhǔn)確一同。眼觀跋涉方向，尋覓一個接一個的手點、腳點，一同手、腳要能準(zhǔn)確地抓握、踐踏住眼睛已選定的手、腳點。在攀爬進(jìn)程中，首要依托腳的發(fā)力來支撐身體一步一步向前攀爬，而手僅僅為了堅持身體***的平穩(wěn)，不行左右晃動，有必要以滑潤的曲線跋涉，絕不行走一步停一步。總歸，動作滑潤、連接、有規(guī)矩的跋涉是平衡攀爬法的精華。平衡攀爬理論的***是身體***的移動，因而有必要堅持必定的傾斜度，以必定的速度有韻律地跋涉。要堅持身體***的平穩(wěn)，有必要使***與巖壁堅持垂直，***太前、太后都不行，身體要與巖壁堅持必定的間隔，不行緊貼巖壁，也不行離巖壁太遠(yuǎn)，并要使眼睛能充沛看清跋涉方向。在攀爬進(jìn)程中，不能以身體緊貼巖壁或手緊抓支點來支撐身體，而是用腳平穩(wěn)地站立來支撐身體的分量。

　　攀爬首要是用腳來發(fā)力，用腳來攀爬的。即便你的雙臂是天然生成神力，也不行能僅依托雙手攀爬100米左右的間隔。在攀巖時，首要要找到恰當(dāng)?shù)奶つ_方位，其次，再去尋覓抓手的方位，而且在每次向上移動時，運用腳來支撐體重，不要過火用手用力拉，手的作用首要是諧和協(xié)作，以堅持身體***平衡。因而攀頓時不要一味向上尋覓手點，而應(yīng)該把腳點踩穩(wěn)，好的腳點是成功的一半。在人的腳趾中，以拇指和第二腳趾比較有力，用這個腳趾站在巖角上，很簡略使身體取得平衡，因而，應(yīng)盡量將身體的***放在腳的拇指和第二腳趾上，不要用鞋底的邊際站立。

　　三點平衡準(zhǔn)則又稱三點固定準(zhǔn)則。雙手、雙腳構(gòu)成巖壁上的四點支撐，當(dāng)你想移動一只手或一只腳，先將身體***移至其余三點，當(dāng)身體堅持平衡后才華夠把該點的手或腳移走。三點平衡是攀巖的根柢準(zhǔn)則，但其實質(zhì)在于堅持身體平衡。在攀頓時我們有必要依托肢體來堅持身體***的平衡，并用來支撐身體的分量。攀巖的技巧實質(zhì)上就是堅持身體平衡的技巧，即就是動態(tài)的動作也僅僅為了尋求新的平衡點，悉數(shù)的攀巖技巧全都維系在平衡之上。

　　盡量不要在一個耗力的姿勢上停留過久，應(yīng)堅持攀爬動作的流轉(zhuǎn)性和接連性。在耗力的姿勢過久停留會很快發(fā)作力竭，堅持攀爬動作流轉(zhuǎn)與連接，既節(jié)省膂力，又能夠憑仗前一動作的慣性較簡略地打破困難點。平衡攀爬技巧源于攀爬時肢體移動的有用性，亦即身體的合理性與諧和性。攀爬是一項結(jié)合力氣、速度、耐力、柔軟、諧和、活絡(luò)等體能要素的運動，但這些要素之間并不會抵達(dá)自動諧和，攀巖的諧和性在于能更好的調(diào)配這些體能要素，以經(jīng)濟(jì)省力的辦法在巖壁上移動。